Bewegung ist Leben
Bewegung ist Leben
Der Mensch ist ein Wesen, das ohne Bewegung auf Dauer nicht lebensfähig ist. Der Körper braucht aufgrund seiner Organstruktur Bewegung - heute wie vor 2 Millionen Jahren. Denken Sie daran: Bewegung ist Leben. Nur durch Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System bzw. die Muskulatur optimal und störungsfrei funktionieren. Die Notwendigkeit, sich bewegen zu müssen, lässt sich auch auf einfache sprichwörtliche Formeln reduzieren: Sich regen bringt Segen - Wer rastet, der rostet. Oder positiv ausgedrückt: Wer nicht rastet, der rostet auch nicht! Achten Sie also darauf, körperlich aktiv und "in Schwung" zu bleiben. Verzichten Sie auf allzuviel Bequemlichkeit. Sie werden reichlich dafür belohnt werden. "Mens sana in corpore sano" ist wohl der bekannteste Spruch, der den Zusammenhang zwischen einem gesunden Körper und einem gesunden Geist beschreibt und sozusagen zum Allgemeinwissen gehört. Die Gründe, weshalb man körperlich aktiv werden bzw. bleiben sollte, füllen eine lange Liste.
Einige wesentliche Faktoren sind in der untenstehenden Tabelle zusammengestellt:
- Stärkung des Immunsystems
- Verringerung des Darmkrebs- und Prostatakrebsrisikos
- Gewichtsreduktion
- Anregung des Fettstoffwechsel
- Ansteigen der (guten) HDL-Cholesterinwerte
- Absinken der (schlechten und gefährlichen) LDL-Cholesterinwerte
- Minderung des Herzerkrankungsrisikos
- Senkung des Bluthochdruckrisikos
- Verringerung des Risikos eines frühzeitigen Todes durch Schlaganfall
- Verbesserung der Durchblutung aller Organe - einschließlich des Gehirns
- Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme
- Senkung der Anfälligkeit für Infektionen
- Vorbeugung von Knochenschwund
- Stärkung von Muskeln, Sehnen und Bindegewebe
- Verbesserung der Kurzzeitgedächtnisleistung
- Erhalt und Verbesserung der Libido und der Sexualität
- Stimulation der Hormonproduktion
- Verringerung von Angstzuständen
- Überwindung von Depressionen
- Stärkung des Selbstbewusstseins
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, beispielsweise im Beruf
- Sicherung eines unabhängigen Lebensstil bis ins hohe Alter
- Erhöhung der Lebensqualität
Wieviel Bewegung ist gesund?
Richtig dosierte körperliche Aktivität kann Abnutzungserscheinungen bzw. Leistungseinbußen verhindern oder zumindest in einem bestimmten Maß verzögern. Andererseits können durch Belastungen, die das individuell zuträgliche Maß überschreiten, Beeinträchtigungen der Leistungsfähigkeit oder gar Schäden verursacht werden. Wer seinem Körper also etwas Gutes tun will, sollte mit Bedacht, planvoll und systematisch an ein Training herangehen.
Die Trainingssteuerung
Nehmen Sie für Ihr Fitnessprogramm eine "Standortbestimmung" vor, d.h., ermitteln Sie zunächst einmal den Ist-Zustand, am besten anhand des Tests: "Wie fit sind Sie wirklich?". Außerdem sollten Sie Ihren Gesundheitszustand von einem Arzt untersuchen lassen, wenn Sie über 35 Jahre alt sind, länger keinen Sport mehr betrieben haben oder an einer chronischen Erkrankung leiden.
Sind die gesundheitlichen Voraussetzungen geklärt, können Sie mit dem Training beginnen. Schon ein kurzer Spaziergang tut dem Körper gut. Wenn man ihn mit allmählicher Belastungssteigerung zunehmend beansprucht, werden dementsprechend Kraft und Widerstandsfähigkeit anwachsen. Und auch die Seele profitiert: Nach einer Anstrengung ist man zwar müde, aber gut gelaunt und ausgeglichen.