Kalorien und Altern - Weniger ist mehr!
Kalorien und Altern - Weniger ist mehr!
Man weiß durch Studien, dass eine Kalorienreduktion oder sogar leichtes Hungern den Alterungsprozess verzögert. Als Modetrend ist sogar im Gespräch, eine Abendmahlzeit in der Woche komplett ausfallen zu lassen, um den Alterungsprozess aufzuhalten (Dinner Cancelling). Gesichert ist, dass die Todesrate durch Herz-Kreislauferkrankungen mit dem so genannten Body Mass Index (BMI) dort korreliert, wo dieser Übergewicht anzeigt.
Weg mit den Fettpolstern!
Wer Fettdepots abbauen will, muss nicht hungern, sondern bewusster essen und sich mehr bewegen! Für die Kohlenhydratzufuhr gilt, dass nur solche Kohlenhydrate gegessen werden sollten, die langsam resorbiert werden, damit ein anhaltendes Sättigungsgefühl entsteht. Beim Fleischkonsum, den Männer so sehr schätzen, ist darauf zu achten, dass mageres Fleisch und häufiger Fisch mit wenig Soße, aber reichlich fettarmen Beilagen bevorzugt 30% 30% 15% 15% 10% Frühstück 1. Zwischenmahlzeit Mittag 2. Zwischenmahlzeit Abend Wann und wieviel essen? werden. Als Nachtisch ist Obst in jedem Fall geeigneter als Eis oder Gebäck. Kleine schrittweise Ernährungsumstellungen sind immer besser als Radikalkuren. Setzen Sie sich realistische und gesunde Ziele beim Abnehmen, d.h. nicht mehr als 1-2 kg pro Monat.