Gesunder Schlaf – Damit Männer nicht müde werden!
Gesunder Schlaf – Damit Männer nicht müde werden!
Im Schlaf ist der Stoffwechsel keineswegs ruhig gestellt – im Gegenteil. Gesunder Schlaf ist für Geist und Körper lebensnotwendig. Fast alle inneren Organe regenerieren sich während des Schlafes – und dies umso mehr, je aktiver und anstrengender der Tag verlaufen ist. Ohne ausreichenden, festen Schlaf ist eine vollständige Regeneration nicht möglich. Schlafstörungen führen zu beschleunigten Alterungsprozessen und Leistungsabfall. Es muss daher als Alarmzeichen verstanden werden, dass Schlafprobleme bei Männern überaus häufig auftreten, fast jeder Zweite berichtet darüber. Was also tun bei Schlafstörungen, wenn Erkrankungen wie z.B. Hormonstörungen als Ursache bereits ausgeschlossen worden sind?
Die 10 Regeln für einen gesunden Schlaf
1. Versuchen Sie jeden Tag um die gleiche Zeit aufzustehen.
2. Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie müde sind. Aber wenn Sie müde sind, dann gehen Sie auch schlafen.
3. Gewöhnen Sie sich „Schlafrituale“ an – ein warmes Bad, ein Glas Bier oder eine gute Lektüre z.B.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport – aber achten Sie darauf, dass ein ca. 3-4-stündiger Abstand zwischen sportlicher Betätigung und dem Zubettgehen eingehalten werden sollte.
5. Essen Sie nicht zu spät und vermeiden Sie fettreiche Mahlzeiten.
6. Rauchen Sie nicht noch kurz vor dem Schlafengehen (Rauchen Sie am besten gar nicht)!
7. Sparen Sie nicht bei der Matratze, beim Überbett und Kopfkissen (Testen Sie – wenn möglich - die verschiedenen Angebote).
8. Das Schlafzimmer sollte nachts eher kühl (ca. 18 o C) und gut belüftet sein.
9. Guter Sex macht glücklich, entspannt und ist im positiven Sinne schlaffördernd.
10. Meiden Sie unbedingt Beruhigungsmittel und Schlaftabletten!